한계의 과학, 회복의 기술
노화 연구를 읽고 내 몸의 관리 순서를 정하는 법
책 소개
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주말 아침 식탁 위에 건강검진 결과지가 놓여 있습니다. 당장 치료가 필요한 병은 없다는데 혈압과 공복혈당, 콜레스테롤 옆에는 경계나 추적 관찰이라는 말이 붙어 있습니다. 주말 내내 쉬어도 화요일 오후까지 피로가 가시지 않습니다. 관리를 시작하려고 휴대폰을 켜면 하루 열여섯 시간 공복, 매끼 단백질, 생체 시계를 되돌린다는 영양제와 시술 광고가 한꺼번에 쏟아집니다.
이 책은 그 정보 앞에서 두 가지를 정리합니다. 하나는 노화 연구와 건강 광고가 실제로 무엇을 입증했는지 가려내는 기준이고, 다른 하나는 그 결과를 내 몸 상태와 생활 조건에 맞춰 어떤 순서로 적용할지 정하는 방법입니다.
1부는 출발점을 잡습니다. 일상의 피로와 졸림을 나눠 적고, 진료를 앞당겨야 할 신호와 생활에서 바꿀 문제를 가릅니다. 122세 164일이라는 실제 최장수 기록과 120~150세라는 수리 모델의 추정치가 각각 무엇을 뜻하는지, 생물학적 나이 시계와 더니든페이스(DunedinPACE)가 무엇을 재는지 살피고, 뉴스와 광고를 대상·비교·결과·조건의 네 질문으로 걸러 내는 건강정보 판단표를 익힙니다.
2부는 운동, 식사, 수면, 검진 사후 관리라는 일상의 네 기둥을 다룹니다. 체력과 수면 상태에 맞춰 운동량을 정하는 법, 열량 제한 연구 CALERIE의 목표와 실제 달성량을 읽는 법, 덜 먹어야 할 사람과 더 챙겨야 할 사람을 가르는 기준, 일정이 불규칙할 때 지킬 수면의 방어선을 정리합니다. 혈압·혈당·지질·간·신장 검사 결과를 다음 진료와 생활 행동으로 잇는 방법도 담았습니다.
3부는 선택과 실행입니다. 영양제와 생체 나이 검사, 시술에 돈을 쓰기 전 확인할 세 질문을 정리하고, 부분 재프로그래밍과 2026년 ER-100 임상 1상, 세놀리틱스와 라파마이신 연구가 어디까지 왔는지 현재 단계를 짚습니다. 마지막으로 4주 동안 실천할 행동 두 가지를 고르고, 시간 부족·밤잠 부족·몸 상태 악화·의욕 저하로 계획이 흔들릴 때 최소 유지선으로 돌아오는 법을 다룹니다.
회식이 잦은 마흔여섯 살 김 부장, 돌봄과 업무로 밤잠이 무너진 마흔아홉 살 이 팀장, 소식을 따라 하다 근력이 떨어진 쉰다섯 살 박 대표, 세 가상 독자의 기록이 장마다 판단 과정을 보여 줍니다. 부록에는 내 상태 정리표, 건강정보 판단표, 4주 실행·조정표를 실었고, 도판 34점이 본문의 흐름을 돕습니다.
이 책은 진단과 치료를 의료진에게 맡기고, 특정 제품이나 시술의 효과를 약속하지 않습니다. 다음 검진 결과지와 다음 광고 앞에서 무엇을 먼저 확인하고 무엇을 미룰지 스스로 정하도록 돕는 것이 이 책의 목표입니다. 본문의 진료지침과 연구 결과는 2026년 10월 기준입니다.
서지정보
| ISBN | 9791122219555 |
|---|---|
| 발행처 | 보이드로그 |
| 웹 공개 | 보이드로그 |
| 출간일 | 2026-10-30 |
| 형식 | EPUB3 |
| 언어 | 한국어 |
| 이용등급 | 제한없음 |
| 정가 | 12,000원 |
전체 목차
- 프롤로그 : 건강검진 결과지와 서랍 속 영양제 사이에서
- PART 1. 회복이 느려진 몸, 무엇부터 살펴볼 것인가
- 1장. 예전보다 회복이 느리다 : 내 몸의 현재 위치 정리하기
- 2장. 생물학적 나이와 150세 연구는 어디까지 믿을까 : 숫자와 지표의 함정 피하기
- PART 2. 내 몸의 조건에 맞춰 일상의 네 기둥 조정하기
- 3장. 내 생활에 맞는 운동은 어떻게 시작하고 늘릴까 : 체력과 시간 제약 돌파하기
- 4장. 덜 먹기와 충분히 먹기 사이에서 무엇을 선택할까 : 칼로리와 대사의 균형 잡기
- 5장. 수면과 스트레스 관리를 생활에 어떻게 넣을까 : 야간 복구 시스템 사수하기
- 6장. 건강검진 결과를 다음 행동과 어떻게 연결할까 : 숫자를 생활과 진료의 지도로 바꾸기
- PART 3. 흔들리지 않는 선택과 4주 실행 시스템
- 7장. 영양제·검사·시술에 돈을 쓰기 전 무엇을 확인할까 : 후회 없는 건강 지출의 기술
- 8장. 역노화 기술은 어디까지 왔고 무엇이 남았을까 : 미래 과학과 현실 의료의 거리 재기
- 9장. 앞으로 4주, 무엇을 실천하고 어떻게 조정할까 : 무너져도 다시 시작하는 개인 실행계획
- 에필로그 : 내 몸의 순서를 정하고 내 시간을 돌보는 일
- 부록. 내 몸의 순서를 정하는 3대 실전 도구 모음
- 참고자료
- 판권
저자 소개
북마이닝 학술편집팀은 의학과 생명과학의 연구 문헌을 원출처까지 거슬러 확인하고, 전공 교과서로 들어가기 전의 독자가 따라갈 수 있는 순서로 다시 엮는 편집 팀이다. 확립된 사실과 논쟁 중인 가설을 같은 강도의 문장으로 쓰지 않는다는 원칙을 지키고, 설명이 근거보다 앞서가는 자리에서 멈춘다. 흥미로운 이야기보다 검증할 수 있는 질문을 남기는 쪽을 택한다.
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최종 수정일 2026년 10월 26일
이 콘텐츠는 저자가 기획하고 AI 도구를 집필·정리 과정에 활용했습니다. 구성, 사실 확인, 표현, 최종 판단과 출판 책임은 저자와 보이드로그에 있습니다.